值得收藏!圖文並茂,教你打坐的詳細步驟

文:宗立法師

圖:永平寺網站視頻截圖

有居士問起打坐的基本要領。正好日本曹洞宗的寺院有簡介的視頻,所以截圖附加說明,希望能對大家有所幫助。

圖為禪定印

 

打坐之前,要先選擇好環境和時間。選擇遠離喧鬧的環境,禪修時不能受驚嚇或打擾。時間方面,建議選擇在早晨等精神狀態飽滿的時候,如果在睡前打坐的話,身體會養成一打坐就容易入睡的習慣。(徹夜不睡者可以無視這個建議)

打坐前方便:打坐時,選擇的地方也有講究。要選擇通風透氣,但風又不會直吹在身上的地方。光線不宜太亮也不宜太暗,太亮心不容易安定,太暗容易昏沉。打坐時,一般會用兩個坐墊,一個是比較堅硬的棕墊,鋪在最底下,用以隔濕防潮。另一個是棉坐墊,墊在臀部,以保持身體正直不前傾。(久坐身體柔軟者可以無視棉坐墊,初學者則常備。)

 

 

棉坐墊墊在臀部下方,一般坐在二分之一處。視坐者腿部柔軟度而定。感覺自己身體正直,沒有前傾就可以了。

上座時初學者一般會選擇單盤坐,久學者一般雙盤坐。視自己身體狀況而定。建議循序漸進。不必一上來就硬要求自己雙盤。如果因為身體無法忍受疼痛而無法堅持打坐,是很可惜的事情。時間方面,初學者一般坐十五到二十分鐘,在感覺腿麻木時,可以緩緩下座,走動一下,再繼續坐。如果能堅持更長的時間的,那更好。禪堂里不能隨意走動,一般一座的時間是45到60分鐘左右。(能夠一坐一整天的牛人不在此限)然後下座走動一下,活動氣血。

 

 

 

這是雙盤坐的分解動作

完成後效果如圖。

接著手結禪定印。

左手平展,右手輕輕放在左手上。兩個大拇指指尖輕輕相對。

 

圖中右手在下的姿勢也有人嘗試,但不多見。

圖中是安坐之後的姿勢,也就是我們常說的七支坐法。所謂七支坐法,就是指肢體的七種要點:  (一)雙足跏趺(雙盤足)。如果不能雙盤,便用單盤。或把左足放在右足上面,叫作如意坐。或把右足放在左足上面,叫作金剛坐。開始習坐,單盤也不可能時;也可以把兩腿交叉架住。  (二)脊樑直豎。使背脊每個骨節,猶如算盤子的疊豎。但身體衰弱或有病的,初步不可太過拘泥直豎,更不可以過分用力。   (三)左右兩手圜結在丹田(小腹之下)下面,平放在胯骨部分。兩手心向上,把右手背平放在左手心上面,兩個大拇指輕輕相拄。  (四)左右兩肩稍微張開,使其平整適度為止,不可以沉肩嚲背。  (五)頭正,後腦稍微向後收放。前顎內收(不是低頭),稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可。  (六)雙目微張,似閉還開,好象半開半閉地視若無睹。目光隨意確定在座前七、八尺處,或一丈一、二尺許。(如平常多用眼睛工作的人,在靜坐之初,先行閉目為佳。)  (七)舌頭輕微舔抵上齶,猶如還未生長牙齒嬰兒酣睡時的狀態。

接下來是搖身,身體像鐘擺一樣左右搖動,然後慢慢恢復到正中的位置。

這是安坐之後的正面圖。此時可以開始慢慢鼻吸口呼三次,將身體裡面的濁氣慢慢排出。

 

坐禪時,一般會燃香計時。

下座時的程序與上座時相反,先鼻吸口呼三遍,然後雙手摩擦生熱,按摩頭部和臉部,然身體慢慢適應外界的溫度,然後按揉腳底,再慢慢下座。不要因為初學而把這些步驟省略,一開始打坐時,就要養成好習慣。否則一個細微的疏忽就容易對身體造成傷害。

 

下座後,可以心中憶念佛像,禮佛三拜。再迴向。這一座就算是圓滿了。

看到這裡,大家對打坐是否有了初步的認識了呢?歡迎把經驗和小夥伴們一同分享哦。

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